[...] warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : [...]
po treningu tez kreatynka jest. a lepszy gainer to jaki proponujesz/cie??
ZGODNIE Z TWIOIM ZAPOTRZEBOWANIEM ALE WG MNIE ZA DUZO KCAL ALE... I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g // 100g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass XXL - 75 g // DAJ NORMALNY III Posiłek - 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g // 150g Masło [...]
[...] raczej jestem za carbo+bialko.Dobrze bedzie to brac razem 30g bialka+70g carbo 2 razy dziennie miedzy posilkami ??? albo 1 porcja miedzy posilkami ,druga po treningu 50g carbo+kreatyna, 20 min pozniej bialko 20 min pozniej posilek ???? czy taki gainer"wlasnej roboty" jest gorszy od tych gotowych??? aha wszyscy maja po sogu! pozdrawiam
Dzieki anubis84. bo tak myslalem zeby aminki brac 3x3 rano po treningu i przed snem gainer to 2x po 70/80g kreatyna no cos w tym stylu tylko myslalem o 5g. mam tez glutamine dorzucic czy zostawic? Zmieniony przez - maly1993 w dniu 2012-10-22 20:59:38
Glutamina-nie działa, ale jak już masz to wykorzystaj. Cell Pump z rana codziennie i przed treningiem, aminokwasy około-treningowo. Glutaminę po treningu i przed snem-co najmniej 10g na porcję. Gainer-według braków w diecie. Witaminy do posiłku. Cell Pump-wystarczy jedna porcja w dni nietreningowe. Aminokwasy i Glutamina-nie są konieczne w dzień [...]
ciężko jest robić korekty, które decydują o efektach w czymś czego się nie kontroluje- to z postu Ellisa Jak w ciagu dnia bedzie gainer to weź BX(bez ww prostych), jak po treningu mozesz smialo vitala. Zresztą jak napsiałem to że sie otłuscileś nie musialo być powiazane z glukozą a po prostu z niewłaściwej diety ( no z tego napewno wynikało )
no to git :] btw. Gainera tez mam ,ale spozywam go gdzies z ponad godzine przed treningiem...a tak to wygladalo np dzisiaj 10:00 pobudka 10:15 śniadanie płatki musli + kanapka 11:00 Gainer 11:50 Białko + Carbo około 12:15 na trening po treingu Carbo i troche ponad godzinke po treningu obiad
No i po treningu pełny posiłek wszamaj, a nie tylko gainer...
Posiłek 1 : Placki owsiane 655kcal W-82 B-27 T-24 Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 NIC NIE MÓWI MI TEN POSIŁKE PRÓCZ TEGO ŻE TO PEWNIE GAINER>>>>> Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu [...]
Gainera proponuje jednak z woda kreatyna tak jak mówisz okołotreningowo nie ma sensu brania rano. Jak masz dobrze zbilansowaną diete to bedzieś na tej masie rósł gainer ci w tym tylko pomoże lecz nigdy nie zamieniaj posiłku na gainera tylko w wyjątkowych sytuacjach najlepiej po prostu po treningu :)
[...] nie gotuje sie 10 min :D bo najpierw musisz wode do wrzenia zagotowac a potem jeszcze jakies 17 min ( ja tyle gotuje ryz ,,halina'' zeby byl dobry do zjedzenia ). Dlugo tak nie pociagne bo mi zbrzudnie szybko ale czego sie nie robi zeby ladnie wygladac ;] a tak w ramach wyjasniej Dlaczego po treningu gainer sie sprawdza a przed treningiem nie ??
bo po treningu masz jak najszybciej uzupelnic braki aby ocalic ciezko wypracowane miesnie ;))) pozatym niewiem czy sie nie myle ale gainer szybciej sie do krwiobiegu dostanie
[...] gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 150g Oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal KOLACJA (przed [...]
Wręcz przeciwnie. Najpierw po treningu leci gainer, a potem po około 40-60 minutach obiad. I nie że możesz jeść, ale musisz zjeść obiad. Poczytaj w dziale badania naukowe o o Potreningowym oknie.
[...] w futbol amerykanski i troche masy mi sie przyda), jesli to ma znaczenie ( a wg. mnie chyba moze miec) to mam jeszcze 17 lat i ogolnie malo jem. Kumple polecaja mi jakiegos gainera i z tego co wyczytalem mysle ze to bedzie cos dla mnie. Jesli tak to pytanie - jaki to powinien byc gainer (proporcje bialko/weglowodany) i jakie dawkowanie (tylko po [...]
carbo czy gainer tak samo niezdrowe będą jak jedzenie domowe, to sa produkty przetworozne, najlepsza pora tylko po treningu. Ale jak masz nadmair tłuszczu to nie wiem czy dobrą opcją jest dalsze masowanie
Gainera stosuje jako uzupełnienie do diety i zamiast kolacji. gainer nie liczac okresu bezposrednio po treningu to slabe rozwizanie i lepiej skupic sie na pozywieniu
przy ustalaniu wielkości porcji kieruj sie skladem produktu... bulk może mieć porcję mniejszą ale niekoniecznie, gainer przeciwnie ale też nie można powiedzieć, ze zawsze. ustalasz to wedle rodzaju metabolizu i braków w diecie. 150g. można uznac za dawke prawidłową jako zastepstwo posiłku, czasami po treningu... pomiedzy posiłkami z kolei czy jako [...]
tak masz zrobić gainer tylko po treningu wliczasz do diety pozdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
